Kink Talk – Was bedeutet Beckenboden?
Beckenboden
Der Beckenboden ist die Muskelgruppe, die das Becken nach unten abschließt, Blase, Darm und Genitalien stützt und sich beim Orgasmus bei Menschen jedes Geschlechts rhythmisch zusammenzieht.
Was bedeutet Beckenboden?
Der Name sagt es schon: Diese Muskeln bilden den Boden deines Beckens, wie eine Hängematte zwischen Schambein, Steißbein und Sitzbeinhöckern. Der Beckenboden hält deine Organe an Ort und Stelle, steuert, wann du pinkelst, und spielt beim Sex eine große Rolle. Beim Orgasmus zieht sich genau diese Muskulatur in rhythmischen Wellen zusammen. Bei Menschen mit Penis hilft sie bei festen Erektionen und der Kontrolle über den Samenerguss, bei Menschen mit Vulva beeinflusst sie Erregung, Empfinden und wie stark sich ein Orgasmus anfühlt.
Wie hilft Beckenbodentraining beim Sex?
Ein kräftiger, beweglicher Beckenboden kann Orgasmen intensiver machen und die Kontrolle verbessern. Der Klassiker sind Kegelübungen: Spann die Muskeln an, mit denen du den Urinstrahl stoppen würdest, halte ein paar Sekunden, lass vollständig los, wiederhole. Training kann bei vorzeitigem Samenerguss, schwächeren Erektionen, Inkontinenz nach der Geburt und vermindertem Empfinden helfen. Loslassen ist genauso wichtig wie Anspannen, entspann also zwischen den Wiederholungen ganz.
Kann der Beckenboden zu verspannt sein?
Ja. Ein überaktiver Beckenboden, der nicht entspannen kann, verursacht mitunter Schmerzen beim Sex, Probleme beim Eindringen, Brennen beim Pinkeln oder Druck im Becken. Er hängt mit Beschwerden wie Vaginismus und chronischen Beckenschmerzen zusammen. Dann machen noch mehr Kegelübungen es schlimmer. Atmung, Dehnung und Entspannung helfen eher, und in der Beckenbodenphysiotherapie lässt sich herausfinden, was dein Körper braucht. Wenn Sex weiter wehtut, lass dich ärztlich untersuchen.