Kink Talk – Was bedeutet Beckenbodentraining?
Beckenbodentraining
Beckenbodentraining, auch Kegelübungen genannt, ist wiederholtes Anspannen und Lösen der Beckenbodenmuskeln, das Blasenkontrolle, Rückbildung nach der Geburt, Erektionen und Orgasmen unterstützt, für alle Geschlechter.
Was bedeutet Beckenbodentraining?
Beckenbodentraining stärkt den Beckenboden, die Muskelplatte zwischen Schambein und Steißbein, durch Anspannen und Lockern. Die Übungen heißen auch Kegelübungen, nach dem US-Gynäkologen Arnold Kegel, der sie Ende der 1940er-Jahre bekannt machte, um Frauen mit Blasenschwäche nach der Geburt zu helfen. Heute wird es Menschen jedes Geschlechts empfohlen. Ein kräftiger, beweglicher Beckenboden kann bei Blasenkontrolle, Rückbildung nach der Geburt, festeren Erektionen, mehr Kontrolle über den Samenerguss und intensiveren Orgasmen helfen.
Wie funktioniert Beckenbodentraining?
Finde die Muskeln, indem du dir vorstellst, gleichzeitig Urin und einen Pups zurückzuhalten. Spann an und zieh nach oben, etwa 3 bis 5 Sekunden, dann genauso lange ganz locker lassen. Etwa 10 Wiederholungen, ein paar Mal am Tag, und dabei weiteratmen. Bauch, Po und Oberschenkel bleiben locker, und übe nicht regelmäßig beim echten Pinkeln, weil das die Blasenentleerung stören kann. Die meisten merken nach einigen Wochen bis wenigen Monaten regelmäßigen Trainings einen Unterschied.
Kann Beckenbodentraining schaden?
Für die meisten ist es unbedenklich. Ist dein Beckenboden aber schon zu angespannt, kann noch mehr Anspannen es verschlimmern. Zeichen für einen überaktiven Beckenboden sind Schmerzen beim Sex, Probleme beim Einführen eines Tampons, Vaginismus, Beckenschmerzen oder Schwierigkeiten, die Blase zu leeren. Dann ist Entspannen wichtiger als Kräftigen. Eine Physiotherapie mit Schwerpunkt Beckenboden oder eine ärztliche Untersuchung kann klären, was dein Körper braucht.