Kink Talk – Was bedeutet Versagensangst?
Versagensangst
Versagensangst beim Sex ist die Sorge, im Bett nicht gut genug zu sein, wegen Erektion, Orgasmus, Aussehen oder Ausdauer, die dich aus dem Moment reißt und die Lust blockiert.
Was bedeutet Versagensangst?
Versagensangst ist die Angst, zu scheitern, ähnlich wie Lampenfieber vor einem Auftritt. Im Englischen heißt sie Performance Anxiety. Beim Sex bedeutet sie, dass du dir so viele Gedanken machst, wie du gerade „performst“, dass genau diese Sorge dir im Weg steht. Typische Gedanken: „Was, wenn die Erektion weggeht?“, „Komme ich überhaupt?“, „Sehe ich gut aus?“ Stresshormone arbeiten dann gegen die Erregung und lösen oft genau das aus, wovor du Angst hattest. Das ist sehr verbreitet, besonders bei neuen Partnern oder nach einer schlechten Erfahrung.
Was hilft gegen Versagensangst?
Nimm den Druck raus. Vereinbart, dass Sex weder Penetration noch Orgasmus enthalten muss, und konzentriert euch auf Berührung und Empfindungen. Sensate-Focus-Übungen aus der Sexualtherapie sind genau dafür gemacht. Sprich es an. Ein „Ich bin ein bisschen nervös“ löst oft schon die Anspannung, und die meisten Partner reagieren verständnisvoll. Ruhiges Atmen hilft, wenn das Kopfkino losgeht, und auch, dich weniger mit Pornos zu vergleichen.
Wann solltest du dir Hilfe holen?
Wenn die Angst über Monate anhält, dich vom Sex abhält oder die Beziehung belastet. In einer Sexualtherapie oder Psychotherapie kannst du an der Angst selbst arbeiten. Hast du morgens oder beim Masturbieren weiterhin Erektionen, liegt die Ursache eher im Kopf als im Körper. Sind die auch weg, lass ärztlich abklären, ob etwas Körperliches dahintersteckt.