Kink Talk – Was bedeutet Spectatoring?
Spectatoring
Spectatoring bedeutet, beim Sex gedanklich aus dir herauszutreten und zu beobachten und zu bewerten, wie du aussiehst oder funktionierst, statt bei dem zu bleiben, was du spürst.
Was bedeutet Spectatoring?
Spectatoring kommt vom englischen „spectator“, also Zuschauer. Den Begriff prägten William Masters und Virginia Johnson 1970. Gemeint ist, beim Sex gedanklich aus dir herauszutreten und dich zu beobachten und zu bewerten, als säßest du im Publikum deiner eigenen Vorstellung. Typische Gedanken: „Sieht mein Bauch komisch aus?“, „Bin ich hart genug?“, „Dauert das zu lange?“ Während der Kopf mit Kontrollieren beschäftigt ist, sinkt oft die Erregung. Das kann zu Erektionsproblemen, Schwierigkeiten mit dem Orgasmus oder einfach weniger Genuss führen.
Warum kommt es zu Spectatoring?
Oft stecken Leistungsdruck, Sorgen ums Aussehen oder frühere Kritik dahinter. Pornos und sexuelle Skripte liefern ein Ideal, wie Sex aussehen soll, und schon beginnt das Vergleichen. Daraus kann ein Kreislauf werden: Eine schlechte Erfahrung lässt dich beim nächsten Mal genauer hinschauen, dadurch fällt Entspannen schwerer, und das bestätigt die Sorge.
Wie hörst du mit Spectatoring auf?
Hol deine Aufmerksamkeit zurück zu den Sinnen. Achte auf Berührung, Wärme, Atem, Geräusche und Geruch. Wenn Gedanken dich rausziehen, nimm sie wahr, ohne zu urteilen, und kehr sanft zurück, wie bei einer Achtsamkeitsübung. Achtsamer Sex und Sensate-Focus-Übungen trainieren genau das. Auch gedimmtes Licht, ein langsameres Tempo und Sex ohne Orgasmus als Ziel können helfen. Wird es nicht besser, kennt man dieses Muster in der Sexualtherapie gut.